こんにちは、管理人のみつまめです。
お正月気分もさておき、日の経つのは速く、もう松の内も終わりだ。
いよいよ社会全体が本格的な活動を始めるよ～
～今朝は、やはり大胸筋が筋肉痛だよ～
正月ボケから開けた昨日、みつまめの目標のひとつ、腕立て伏せ500回宣言の
進捗をご報告。
ジムの合間の日には、500回を挑戦すると宣言したみつまめだが、実態は昨日、
やっと2回目の500回を達成。
週２～3回の自重トレーニングでは、最低200回の腕立てを習慣としている
のだが、やはり500回はなかなか達成できないのが現実。
その日の体調にもよるのだが、まだまだ気持ちの弱さがあるみつまめだ(;^_^A
今日の夕方のジムでの腕トレは、自分が思うトレーニングができ、無事に終わっ
た。
今年は、部位トレーニングを中心に、一層、毎日が筋肉痛になること間違いな
しだ・・・
あと一つ、今年の元旦から、実践している体力作りも楽しみにしている。
過去何回かトライしていたのだが、幾度のなく挫折しているみつまめだ・・・
我が家の住まいは、11階建てマンションの7階だ。
101段の階段を今のところ1日も休まず、上っている。
ただ上っているのではなく、自分の人生を振り返りながら上っていくのが面白
い、1段・2段・3段～例えば12段目には、そろそろ中学校だったかな、
20段目には成人式を思い出す。
30段目には、仕事も自分の名前でできるようになった歳かな～
40段目には、赴任先でいろいろと経験できたな～って感じで階段を上る中、
50段目からは少しずつ脚に辛さが出始め、70段目にはだいぶきつくなってきて、
101段を上りきるといつも息が上がり心拍数が上がっているのがわかる。
一段一段上がるごとに、自分が残してきた足跡を振り返ると、あっという間の
101段だ。
ほんとにそう思うと人生はあっという間に終わりそうだ(;^_^A
と、悲観的な一面も思ってしまうが、けっこうな体力強化トレーニングと思って
いる。
いつかは101段をゆうゆうと、息がそう上がらない程度で上りきることができ
ればと自分なりの期待をもっている。
無酸素運動の筋トレと有酸素運動を並行し、体の内からも健康でいようと宣言
した今年2024年の元旦だ。
今日の本題は、みつまめのお勧めのひとつ「ディップス」。
★大胸筋の下部を鍛えるトレーニング方法だよ～
みつまめの使うディップスはこれだよ～、アマゾンで割と安かったと記憶！
嫁さんには幾度となくの交渉の結果だ(;^_^A いつもガミガミ言われるけどね
(家にある椅子を2つ使ってもできるよ～)
やり方はいたって簡単だが、なかなかハードなトレーニングだ。
筋トレマシーンのトレーニングはほんとにシンプルで効果的だ・・・
- 平行なバーを両手で握って身体を持ち上げる
- ひじを曲げ、体を上下し、身体を上げ下げする。
- その際には、上半身を前傾姿勢に保ちながら上下する。
- やり始めは少しコツがいったがすぐになれる
- 大胸筋を絞り込むようなイメージで身体を持ち上げるといい。
みつまめは、いつも15レップを３セットだ。
自分の体重を持ち上げるトレーニングなので、結構ハードだよ～
調子のいい時は、10レップを８セットから10セットするよ・・・
でも相当な気力がいる！
もうヘトヘトで息が上がるが、やった感は最高だよ～(;^_^A
本格的なやり方は、YouTubeの動画を見ながらイメージするとわかりやすいよ
～
次回は、みつまめが愛用するREYSのWHEY PROTEINNカフェオレ風味と
同じくらい、いや超えるほど？の美味しさの新発売された
「塩キャラメル風味」をご紹介予定。
我が家のMくんの最新写真もあわせてね。ちょーかわいいよ～
またまた乞うご期待あれ！！！
★筋トレは、ほんとに最高だよ～！