こんにちは、管理人のみつまめです。
～今朝は、肩まわりが筋肉痛だよ～
昨日、2週間ぶりの「ディップス」にトライ、やはりハードな部位トレだ。
15レップ、3セットで、もう心拍数があがりへとへとで終了した(;^_^A。
これが今のみつまめの実力だ(;^_^A
今年は部位トレを中心に計画している。
その中でも今日、ご紹介する脚トレの王道「フットプレス」も、かなりハード
なトレーニングだ。
上半身の筋トレを中心に考えがちだが、やはり足腰の鍛錬も重要だ。
写真は、みつまめが通う「FIT PLACE24」の脚トレーニング器具
「フットプレス」だ。
「FIT PLACE24」は最新トレーニングマシンが揃っている。
本格的ジムだ。でも格安（税抜き￥2,980―だよ～・・・）
あっ、フットプレスと思っていたが、レッグプレスという名が正解だった。(;^_^A
やはり思い込みは怖い 反省（笑。。。）
気を取り戻し、やり方のポイントを復習
・まずは自分の実力に応じ重りのプレートを両側にセット
（みつまめは、片側20ｷﾛ＋25ｷﾛ 両側の合計90ｷﾛだ）
・シートにお尻と背中をくっつけて、プレートに足をセット
（肩幅若しくは足を揃えて、それぞれのやり方でもOKだよ～）
・両側に備えられている手許のバーで支えられているプレートのフックを外す
（この表現がいいのかわからないがすいません(;^_^A)）
・そのままプレートを足で押し、膝を伸ばす
・膝が伸び切る直前でゆっくりと元の位置に戻す
・この繰り返し
（みつまめは、20セットの3セットで、もう脚がふらふらになる。）
大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、ふくらはぎ等の脚全体の筋肉を鍛えるの
に効果的だよ～・・・
スクワットも代表的なトレーニング方法だが、下半身が固定され、下半身を鍛え
るには効果的なトレーニング方法と思っている。
一度試してみると病みつきになること間違いなしだーーー
次回は、少し趣向を変え、みつまめがお勧めする映画をご紹介予定。
前回のブログで、チャップリンの喜劇王のちょ～こわいセリフをご紹介、
と予告していたが、今の時代、適切なワードではないことに今、気が付いたので
やめます。(;^_^Aあぶない、あぶない)
なので、今から数十年前のアメリカの映画、それも白黒で、SFラブストーリーの映画を次回、ご紹介したいと思います。
今も記憶に残る映画だ
次回もまた、またまた乞うご期待あれ～・・・
★筋トレは、ほんとに嘘をつかないよ～！