管理人のみつまめです。 ～今日は胸の上部あたりが筋肉痛です～
しかも明け方、右太もも内側の筋が攣り寝られなかった(-_-)
なぜ？
もう１つの挑戦が原因なのか？ 知らんけど。。
私、みつまめは、頑張って今年のお正月から、１日１万歩計画を現在まで継続中。
１日３万歩を経験した日もあるのだ。
今はもう、れっきとしたウォーキングオタクでもある(自画自賛)。
そこで、柔軟も取り入れようと柵の上に脚を乗せ、太もものストレッチを始めたのが原因だとひとりで納得している。
いや、させている。
体の硬さも気になる歳になってきた(;^_^A
妻は「もともとかたいんじゃない。」と言い放つ。
また機会を改めて、人間本来の運動『歩く』をテーマについても皆さんに、みつまめの考える健康法を、いずれ、ご紹介する予定です！
今回は【YouTube筋肉ユーチューバーの山澤礼明さん監修ジム】をご紹介。
配信されている山澤礼明さんは、
YouTubeを見ながら、やっぱりこれはジムに通うしかない！
■秘みつのまめ園～毎日が筋肉痛～編③
■管理人のみつまめです ～今日は肩回りが筋肉痛だよ～
今回は【YouTube 筋トレ大学】を配信されている山本義徳先生の著書をご紹介します。
★筋肉がデカくなる！
山本式 ３/7(スリースラッシュセブン)法
と、その前に、今日は久しぶりにディップスに挑戦(;^_^) ５０回で息があがり、、、
頭に血がのぼってしまった・・・
最近ジム通いにはまっているせいか、自重トレーニングがおろそかになっているのが原因
なのか～？
とはいえジムで十分ではと思っていたが、自分の体重を持ち上げるディップスは、なかなかの手ごわさ！
だが自分を追い込むのは最高のトレーニングと自分は信じている、うん。
（※ディップスは大胸筋下部を鍛えるのに最高の方法らしい、知らんけど。）
しかしながら今日、ご紹介する山本式３/7法は、常識を覆す限界メソッド。
詳しくは、山本義徳先生の著書
～「世界一キツイ」から筋肉がデカくなる！ 山本式３/7法～
を、お手許にご用意いただくのが早道なのですが((´∀｀))フフッ。
少しだけ内容をご紹介すると、
限界まで追い込まれて筋肉に超ストレスが与えられ、筋肉が分解と合成を繰り返し合成が分解の速さを上回ると、バルクアップが実現する。
いたってシンプルな方法だが、効果は絶大！と著書のとおり、最先端のトレーニング法なのだ。
で、山本先生の超理論は、毎日のトレーニングは逆効果であり、休息こそが筋肉をデカくすると謳っている。
なので自分もジムは週２回と間に３／７法を週２回程度、取り入れている。
胸のほかにも腹・肩・背中・腕・脚と同じように３／７法があるので、ご興味ある方は、
著書を手許におき実践あるのみをお勧め。
■３/7法とは
３/7法の３と７という数字は、トレーニング種目を実施するレップス（回数）を表しています。
具体的には、その時に行う種目をまず3回実施し、レストを１５秒とります。次に4回行い、またレストを１５秒とります。このように15秒のレストを挟みながら、実施回数を3回から初めて1回ずつ増やしていき、最後は7回で終わります。
※著書より一部抜粋
なので、胸（腕立て）・腹筋（クランチ）・肩（パイププレス）・背中（テーブルロウ）の各部位、それぞれに筋肉にストレスをあたえ、分解と合成の繰り返しによりデカくなる理論。
そのほか、筋肉をデカくするプロテインの新常識や栄養学そしてトレーニングのプログラム作り等、多くの為になる著書なので、ご参考に！
次回は、私の通う超劇安、最新トレーニングマシンが備えついているジムのご紹介を予定しています。
では、少し眠気が襲ってきたが、自分の目指す、「ボディデザイン」実現するため、今からジムにＧＯ！
また次回をお楽しみに・・・知らんけど。。。
■ちなみに、もう一度
・・・山本義徳先生のプロフィール・・・をご紹介
「1969年3月25日生まれ。ボディービルダー、トレーニング指導者。早稲田大学政治学部卒業後、ボディービルダーとして国内外の大会で活躍。アスレティック・トレーナーとして、メジャーリーガーのダルビッシュ有、松坂大輔、格闘家ではニコラス・ペタス、フランシスコ・フィリオなど、多くのクライアントのトレーニングおよび栄養指導を担当。多くの著書を発行し、後進の育成にも力をいれ幅広く活躍されているこの道の凄すぎる第一人者。」
(山本義徳先生の著書のプロフィールを参照しています。)
| 「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法 [ 山本 義徳 ]価格:1650円 (2023/11/18 21:25時点) 感想(4件) |
■秘みつのまめ園～毎日が筋肉痛～編②
■管理人のみつまめです・・・
～今日も筋肉痛だよ～・・・
【YouTube 筋トレ大学 編】～山本義徳先生は凄いぞ～
何をするにも専門雑誌を買い、その一部をマネをし、ああでもない、こうでもないの繰り返しで練習をしてきたアナログな自分。
息子が楽しそうに観ていたYouTubeを少しずつのぞき見していたのに、自分がはまって
いろいろ観るように。
YouTubeというまったく新しい世界が生まれたおかげで、細かな連続する生の動きを観ることができ、おおいに参考になり、劇的な学びを得ることができ実践に役に立つようになった。
というのは・・・
４～５年前からYouTubeの「筋トレ大学」で出会った山本義徳先生の動画にはまり、毎日寝る前に観てしまう習慣が今も続いている。
いや、寝落ちでしょうと妻に叱られる。
なぜはまったか？実は、なんと今まで自分が思い描いていた筋トレ理論を３６０度、覆す理論に共感を覚えたのがきっかけ。
その理論は「１０１理論」なんじゃそれは・・・
と思ったが、見ていくとなるほどと腹に落ちた。
筋肉に疲弊するほどの多くの刺激（ガンガンの筋トレ）は必要なく、前回よりほんの少しの強い刺激をあたえれば筋肉は、ティッシュペーパーを１枚・１枚重ねるように、少しづつ筋肉は成長していくという理論。
要は重い重量（ダンベルやバーベルなど）を少ないレップ数（持ち上げる回数や引く回数）でも筋肉は肥大するって事だった・・・
シンプルに、言い換えれば筋肉痛を実感できなくとも筋肉は破壊と再生の繰り返しを
し、肥大していくという理論だった・・・
（もしかするとこの表現は適切ではないかも～知らんけど。。。
また部位トレーニングも効果的だと知った。
胸・肩・腕・背中・脚等を部位ごとにトレーニングの日を決めその繰り返しも効果的とのこと。
ただ、未だにチンニング（懸垂）ができない自分がなさけなく、今の目標を
ができるようにがんばること。。。
おそらく上げる力と引く力の作用がちがうと勝手におもっている。
今年中には達成したいと宣言（汗。。。）
YouTube「筋トレ大学」では、アシスタントの竹迫さんをモデルに様々なトレーニング方法を実践と会話で、初心者から上級者に、わかりやすい表現で発信されています。
ぜひぜひご視聴を・・・
次回は世界一キツイから筋肉がデカくなる！
山本式3/7(スリースラッシュセブン)法をご紹介。
自分自身、これで科学的ストレスを与えられ胸の筋肉が付いてきた気になっている今日この頃。
筋肉は嘘をつかないことを信じ、今からジムにＧＯ！
ちなみに
・・・山本義徳先生のプロフィール・・・
「1969年3月25日生まれ。ボディービルダー、トレーニング指導者。早稲田大学政治経済学部卒業後、ボディービルダーとして国内外の大会で活躍。アスレティック・トレーナーとして、メジャーリーガーのダルビッシュ有、松坂大輔、格闘家ではニコラス・ペタス、フランシスコ・フィリオなど、多くのクライアントのトレーニングおよび栄養指導を担当。多くの著書を発行し、後進の育成にも力をいれ幅広く活躍されているこの道の凄すぎる第一人者。」
(山本義徳先生の著書のプロフィールを参照してます。)
ある日、ふと気付くと、なんと筋トレ歴１２年になっている？
今もそうであるが、何をするにも３日坊主だったのに、、、である。
子供が生まれたときに、これから先、幼稚園の運動会で転ばずに走れなければマズイと思ったのがきっかけ。
ただガンガンの筋トレ、筋肉隆々となったわけでもなく、ただ週３日程度の自重トレーニングである腕立てとディップスぐらいで、やっと昨年の秋くらいからジムに通い始めたくらい。
自己流だけど自分なりにいろいろ調べて、妻にいろいろ許しを乞い、できる範囲でがんばっている。
自己満足できてるかな。
しかしである。
ここ数年は、体の衰えをひしひしと感じられるようになり、体力も減少、でもお腹はなぜかぽっこりとして少しずつお爺さん化している自分を、リメンバーミー！＆理想のからだ作りを目指し「ボディーデザイン」を合言葉に変化した自分を披露しようと決心。
変わったボディの公開を目指し、備忘録としてブログを開始します！！
■このブログを書いた人
若輩ではありますが、自分の経験から読んでくださった皆さんのお役に立ち、笑ってくださればストレス解消の一助になればと願ってやまない、その辺のおっちゃんです。
筋トレ記事以外の多くのこともお話していくのでお楽しみに・・・
アナログ人間がどうデジタル化人間になるかどうかも、ブログを通じて、進化していく自分も今から楽しみ～こうご期待！。。
ある日、ふと気付くと、なんと筋トレ歴１２年になっている？
今もそうであるが、何をするにも３日坊主だったのに、、、である。
子供が生まれたときに、これから先、幼稚園の運動会で転ばずに走れなければ
マズイと思ったのがきっかけ。
ただガンガンの筋トレ、筋肉隆々となったわけでもなく、ただ週３日程度の自重トレーニングである腕立てとディップスぐらいで、やっと昨年の秋くらいから
ジムに通い始めたくらい。
自己流だけど自分なりにいろいろ調べて、妻にいろいろ許しを乞い、できる範囲でがんばっている。
自己満足できてるかな。
しかしである。
ここ数年は、体の衰えをひしひしと感じられるようになり、体力も減少、でもお腹はなぜかぽっこりとして少しずつお爺さん化している自分を、リメンバーミー！＆理想のからだ作りを目指し「ボディーデザイン」を合言葉に変化した自分を披露しようと決心。
変わったボディの公開を目指し、備忘録としてブログを開始します！！
■このブログを書いた人
若輩ではありますが、自分の経験から読んでくださった皆さんのお役に立ち、笑ってくださればストレス解消の一助になればと願ってやまない、その辺のおっちゃんです。
筋トレ記事以外の多くのこともお話していくのでお楽しみに・・・
アナログ人間がどうデジタル化人間になるかどうかも、ブログを通じて、進化していく自分も今から楽しみ～こうご期待！。。