こんにちは、管理人のみつまめです。
～今朝は、大胸筋上部が筋肉痛だよ～(;^_^A
おっと忘れてはいけない、
今日は、みつまめの部位トレ編「腹筋アブローラー」をお届けだよ～、
大胸筋や腕トレは欠かさずトーレーニングを重ねてはいるものの、みつまめの
お腹は未だにポッコリだ(;^_^A
目指すシックスパックは夢のまた夢だ。
よく言われる、腹筋1000回やれば腹は割れるのか？今流行りの腹筋マシンを付ければ簡単に腹が割れる？
答えはノーらしい。
「腹筋はキッチンで作られる」とあの有名なアーノルド・シュワルツェネッガー
の言葉を思い出す。
脂肪を落とすために先ずは食事の改善だ、これがなかなか難しい(;^_^A
3大栄養素「タンパク質」・「脂質」・「炭水化物」、中でも優先するのはやはり
タンパク質だ、、
脂質を抑えタンパク質を多く摂る。
週末のお菓子は禁物だ(;^_^A
今日のブログを通じ腹回りの脂肪を落とすことを目標に、過去、週1回程度の
アブローラをできるだけ毎日を目標に、今日から実践あるのみ。
イラストをみればイメージが湧く。
マンションなので、下にローラーの音が響くとまたやっかいなことになる。
床下に少し分厚いマットを引いて試している。
膝をついて、腕を伸ばし切り腹筋にストレスを与え、また元に戻す。
膝をつかずに10回もすれば、もう頭に血がのぼりへとへとだ(;^_^A
もうひとつ追い込むには「クランチ」だ。
クランチとは、
- あお向けになり、両膝を揃えて股関節と膝をそれぞれ90°に曲げて準備。両手は後頭部で組み、頭を床から少し浮かせ、腹筋上部に軽く力をいれるよ
- 息を吐きながら頭から背中を丸めて上体を起こし、腹筋上部を強く縮める。戻すときも腹筋には力を入れる。
頭を床につけると、腹の負荷が抜けるので要注意だよ～
みつまめはこのクランチを30回を目安にトライしている。
ただ週に1回は少なすぎだ(;^_^A
だが、『やるか』『やらないか』だ。
また、少し時間をいただき、みつまめの部位トレ腹筋編で、有言実行している？
ご報告をお楽しみに・・・
ほんとに今年は、課題が山積みだ。
年末の自分の姿を想像し、日々楽しみながら筋トレを継続していくよ～
今回はみつまめの腹筋改造計画の宣言となった(;^_^A、
次回は、日経の映画の記事と元旦から1ヶ月弱続けている101段の階段上りの
成果ははたしてどうだ～を中心に、お伝えしようと思う。
またまた面白いよ～
次回も乞うご期待(@^^)/~~~
★筋トレは、ほんとに嘘をつかないよね～！
やるか・やらないかだよ～(;^_^A