秘みつのまめ園　　知らんけど。。。

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～今朝は、大胸筋上部が筋肉痛だよ～(;^_^A

おっと忘れてはいけない、

今日は、みつまめの部位トレ編「腹筋アブローラー」をお届けだよ～、

大胸筋や腕トレは欠かさずトーレーニングを重ねてはいるものの、みつまめの

お腹は未だにポッコリだ(;^_^A

目指すシックスパックは夢のまた夢だ。

よく言われる、腹筋1000回やれば腹は割れるのか？今流行りの腹筋マシンを付ければ簡単に腹が割れる？

答えはノーらしい。

「腹筋はキッチンで作られる」とあの有名なアーノルド・シュワルツェネッガー

の言葉を思い出す。

脂肪を落とすために先ずは食事の改善だ、これがなかなか難しい(;^_^A

3大栄養素「タンパク質」・「脂質」・「炭水化物」、中でも優先するのはやはり

タンパク質だ、、

脂質を抑えタンパク質を多く摂る。

週末のお菓子は禁物だ(;^_^A

今日のブログを通じ腹回りの脂肪を落とすことを目標に、過去、週1回程度の

アブローラをできるだけ毎日を目標に、今日から実践あるのみ。

イラストをみればイメージが湧く。

マンションなので、下にローラーの音が響くとまたやっかいなことになる。

床下に少し分厚いマットを引いて試している。

膝をついて、腕を伸ばし切り腹筋にストレスを与え、また元に戻す。

膝をつかずに10回もすれば、もう頭に血がのぼりへとへとだ(;^_^A

もうひとつ追い込むには「クランチ」だ。

クランチとは、

• あお向けになり、両膝を揃えて股関節と膝をそれぞれ90°に曲げて準備。両手は後頭部で組み、頭を床から少し浮かせ、腹筋上部に軽く力をいれるよ
• 息を吐きながら頭から背中を丸めて上体を起こし、腹筋上部を強く縮める。戻すときも腹筋には力を入れる。

頭を床につけると、腹の負荷が抜けるので要注意だよ～

みつまめはこのクランチを30回を目安にトライしている。

ただ週に1回は少なすぎだ(;^_^A

だが、『やるか』『やらないか』だ。

また、少し時間をいただき、みつまめの部位トレ腹筋編で、有言実行している？

ご報告をお楽しみに・・・

ほんとに今年は、課題が山積みだ。

年末の自分の姿を想像し、日々楽しみながら筋トレを継続していくよ～

今回はみつまめの腹筋改造計画の宣言となった(;^_^A、

次回は、日経の映画の記事と元旦から1ヶ月弱続けている101段の階段上りの

成果ははたしてどうだ～を中心に、お伝えしようと思う。

またまた面白いよ～

次回も乞うご期待(@^^)/~~~

★筋トレは、ほんとに嘘をつかないよね～！   

やるか・やらないかだよ～(;^_^A

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～今朝は、肩まわりの関節に違和感が(;^_^A

やはり久しぶりの部位トレ「ディップス」は筋肉へのストレスが大きい。

いやもしかすると、そもそものやり方が間違っているのか(;^_^A

知らんけど、、、

今回は、少し趣向を変え、みつまめが特にお勧めする映画をひとつご紹介するよ～。

みつまめのもう一つの趣味「映画鑑賞」。

映画鑑賞と言っても映画館に出向き大画面で見るのは年に数回だ。

数年前までは、ビデオをわざわざ借りに出かけ、嫁と子供が寝静まったころに、こっそりと、週末の夜中に観るのが楽しみの一つだった。

でも今は動画の時代、家の中で、いつでも好きな時間に、Netflix・アマゾンプライム・U-NEXTなどで好きな時間に観ることができる。

ほんとにいい時代になった。

でも映画館の大画面で見るのもこれまたいい。

近く、「ゴジラ－1.0」を見に行くのも楽しみにしている。

今回、ご紹介する映画は1980年のアメリカ映画「ある日どこかで」。

みつまめが大好きなラブストーリーだ。

物語は物静かな歌詞のない音楽で始まる。

冒頭から映画の中に溶け込まれるほどの心地良い気持ちになる。

時を超えて出会う男女の運命的な愛を描いたファンタジーロマンスだ。

ほんの少しあらすじを・・・

劇作家志望のリチャード（主演：クリストファー・リーブ）は、見知らぬ老婦人

から金時計を手渡され「Come back To me」と謎の言葉を残し去っていく。

言葉の意味が分からないまま数年が経ったある日、リチャードが偶然入った

ホテルの展示室で美しい女性（ジェーン・シーモア）の肖像画に心を奪われる。

彼女の数年後の写真から、かつて金時計を渡してきた老婦人の若き日の姿と気

づく。

そしてリチャードは予想もつかない旅にでる、、、

そう現世で叶わぬ愛を見つける為に、リチャードは現在の生活を捨てて、真の愛

と幸せが待つ過去の世界に行こうとした、心温まる若き劇作家のストーリー。

続きは映画を観てね～

女優のジェーン・シーモアが心に残るほどの魅力ある女優だ。

特にリチャードが心を奪われた肖像画の美しさは今でも心に残っている。

シンプルなストーリーで、観終わったときには何故か心が穏やかになった。

一度、ご観賞あれ、、、、。

絶対にお勧めの心に残るいい映画です、間違いなしだよ～

で、観る映画に迷うなら、YouTube「あなたの知らない映画の世界」をチェック！

みつまめも知らないこんな映画があったのかと気付かせてくれるちゃんねるだ。

アマゾンプライムビデオを中心に、いつもガチのオススメ映画5選とか4選をテンポ良く、わかりやすくまたまた面白く、簡潔に紹介してくれる。

勿論、最近の映画の紹介もあるよ。

みつまめのお勧めのYouTubeだよ～

次回のブログの内容は、2024年1月23日の日経新聞「春秋」で、これまた、みつまめが好きそうな映画の紹介記事が記載されていたのでご紹介、読むと必ず観てみようと、共感できる短い記事。

おっと忘れてはいけない「腹筋アブローラー」のみつまめの部位トレ編も、

次回乞うご期待だよ～

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～今朝は、肩まわりが筋肉痛だよ～

昨日、2週間ぶりの「ディップス」にトライ、やはりハードな部位トレだ。

15レップ、3セットで、もう心拍数があがりへとへとで終了した(;^_^A。

これが今のみつまめの実力だ(;^_^A

今年は部位トレを中心に計画している。

その中でも今日、ご紹介する脚トレの王道「フットプレス」も、かなりハード

なトレーニングだ。

上半身の筋トレを中心に考えがちだが、やはり足腰の鍛錬も重要だ。

写真は、みつまめが通う「FIT　PLACE24」の脚トレーニング器具

「フットプレス」だ。

「FIT　PLACE24」は最新トレーニングマシンが揃っている。

本格的ジムだ。でも格安（税抜き￥2,980―だよ～・・・）

あっ、フットプレスと思っていたが、レッグプレスという名が正解だった。(;^_^A

やはり思い込みは怖い　反省（笑。。。）

気を取り戻し、やり方のポイントを復習

・まずは自分の実力に応じ重りのプレートを両側にセット

（みつまめは、片側20ｷﾛ＋25ｷﾛ　両側の合計90ｷﾛだ）

・シートにお尻と背中をくっつけて、プレートに足をセット

　（肩幅若しくは足を揃えて、それぞれのやり方でもOKだよ～）

・両側に備えられている手許のバーで支えられているプレートのフックを外す

（この表現がいいのかわからないがすいません(;^_^A)）

・そのままプレートを足で押し、膝を伸ばす

・膝が伸び切る直前でゆっくりと元の位置に戻す

・この繰り返し

（みつまめは、20セットの3セットで、もう脚がふらふらになる。）

大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、ふくらはぎ等の脚全体の筋肉を鍛えるの

に効果的だよ～・・・

スクワットも代表的なトレーニング方法だが、下半身が固定され、下半身を鍛え

るには効果的なトレーニング方法と思っている。

一度試してみると病みつきになること間違いなしだーーー

次回は、少し趣向を変え、みつまめがお勧めする映画をご紹介予定。

前回のブログで、チャップリンの喜劇王のちょ～こわいセリフをご紹介、

と予告していたが、今の時代、適切なワードではないことに今、気が付いたので

やめます。(;^_^Aあぶない、あぶない)

なので、今から数十年前のアメリカの映画、それも白黒で、SFラブストーリーの映画を次回、ご紹介したいと思います。

今も記憶に残る映画だ

次回もまた、またまた乞うご期待あれ～・・・

★筋トレは、ほんとに嘘をつかないよ～！

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～今朝は、三頭筋が筋肉痛だよ～

今日は、みつまめが愛用するREYSのWHEY　PROTEINカフェオレ風味と

同じくらい、いや超えるほど？の美味しさと思われる、「塩キャラメル風味」を

ご紹介。

以前のブログでもご紹介した、みつまめが通っているジム「FIT　PLACE24」を

設立された代表で、YouTube「筋肉チャンネル」を発信している山澤礼明氏が

手掛けているREYSから新発売された風味のプロテイン。

で、早速「塩キャラメル風味」を注文し、味わってみた。

付属のスプーン３杯（約30ｇ）を200mlの水に溶かし、一気に飲み終えた直後、喉奥からふわ～と塩とキャラメル風味が込み上げてくる。

カフェオレ風味も塩キャラメル風味も、店で味わう以上の美味しさだ。

プラス栄養補給・タンパク質・7種類のビタミンが配合され体のサポートをしてくれる優れものプロテインだ。

★パッケージもおしゃれだ・・・

そして、もうひとつREYSから発売されている「Vエナジー」というサプリメントも注文したのでご紹介。。

栄養配合は、13種類のビタミン、亜鉛、マカ、高麗人参、L-アルギニン、

トンカツトアリ、牡蠣エキスが配合された、ちょ～マルチサプリメントだ。

良く耳にするいい栄養素が多く配合されているようだ。

1日当たりの摂取目安量は４粒で120粒が袋に入っているので、当分継続するつもりのみつまめ・・・

↓

↓

★これも渋めのパッケージだよ～(開封した後で失礼。。)

サプリメントの効果は、疲れた体の時に元気な身体に戻し、元気な体を維持して

くれるだけでいいと勝手に思っている、、これもみつまめの持論だ。

いわば元気の源だ。

一度お試しあれ～！

さらにもう一つ我が家の愛犬Mくんもご紹介させてね。

写真は我が家のゴルゴ13だ。

★男まえだよ～

ここで大きく話が逸れるけど、もう少しだけお付き合いを(;^_^A

みつまめの好きなゴルゴ13の名言を、ひとつご紹介

相手がなにやら理解できないことを言ってきたとき、ゴルゴ13はこう言った。

『その正義とやらはお前たちだけの正義じゃないのか？』

ほんとに印象に残った忘れられない名言だ～・・・

次回は、今年のみつまめの課題「脚トレ」の王道と、「FIT　PLACE24」を

ご紹介すると共に、正月に観た、喜劇王チャップリンの映画「殺人狂時代」の中のセリフがちょ～こわい・・・・をご紹介する。

考えさせられるワードだ・・、

会社の中でも同じようなケースがあるかもだ。

あ～こわい～

またまた乞うご期待あれ～・・・

★筋トレは、嘘をつかないよ～！                

こんにちは、管理人のみつまめです。 

お正月気分もさておき、日の経つのは速く、もう松の内も終わりだ。

いよいよ社会全体が本格的な活動を始めるよ～

～今朝は、やはり大胸筋が筋肉痛だよ～

正月ボケから開けた昨日、みつまめの目標のひとつ、腕立て伏せ500回宣言の

進捗をご報告。

ジムの合間の日には、500回を挑戦すると宣言したみつまめだが、実態は昨日、

やっと2回目の500回を達成。

週２～3回の自重トレーニングでは、最低200回の腕立てを習慣としている

のだが、やはり500回はなかなか達成できないのが現実。

その日の体調にもよるのだが、まだまだ気持ちの弱さがあるみつまめだ(;^_^A

今日の夕方のジムでの腕トレは、自分が思うトレーニングができ、無事に終わっ

た。

今年は、部位トレーニングを中心に、一層、毎日が筋肉痛になること間違いな

しだ・・・

あと一つ、今年の元旦から、実践している体力作りも楽しみにしている。

過去何回かトライしていたのだが、幾度のなく挫折しているみつまめだ・・・

我が家の住まいは、11階建てマンションの7階だ。

101段の階段を今のところ1日も休まず、上っている。

ただ上っているのではなく、自分の人生を振り返りながら上っていくのが面白

い、1段・2段・3段～例えば12段目には、そろそろ中学校だったかな、

20段目には成人式を思い出す。

30段目には、仕事も自分の名前でできるようになった歳かな～

40段目には、赴任先でいろいろと経験できたな～って感じで階段を上る中、

50段目からは少しずつ脚に辛さが出始め、70段目にはだいぶきつくなってきて、

101段を上りきるといつも息が上がり心拍数が上がっているのがわかる。

一段一段上がるごとに、自分が残してきた足跡を振り返ると、あっという間の

101段だ。

ほんとにそう思うと人生はあっという間に終わりそうだ(;^_^A

と、悲観的な一面も思ってしまうが、けっこうな体力強化トレーニングと思って

いる。

いつかは101段をゆうゆうと、息がそう上がらない程度で上りきることができ

ればと自分なりの期待をもっている。

無酸素運動の筋トレと有酸素運動を並行し、体の内からも健康でいようと宣言

した今年2024年の元旦だ。

今日の本題は、みつまめのお勧めのひとつ「ディップス」。

★大胸筋の下部を鍛えるトレーニング方法だよ～

みつまめの使うディップスはこれだよ～、アマゾンで割と安かったと記憶！

嫁さんには幾度となくの交渉の結果だ(;^_^A　いつもガミガミ言われるけどね

(家にある椅子を2つ使ってもできるよ～)

やり方はいたって簡単だが、なかなかハードなトレーニングだ。

筋トレマシーンのトレーニングはほんとにシンプルで効果的だ・・・

• 平行なバーを両手で握って身体を持ち上げる
• ひじを曲げ、体を上下し、身体を上げ下げする。
• その際には、上半身を前傾姿勢に保ちながら上下する。
• やり始めは少しコツがいったがすぐになれる
• 大胸筋を絞り込むようなイメージで身体を持ち上げるといい。

みつまめは、いつも15レップを３セットだ。

自分の体重を持ち上げるトレーニングなので、結構ハードだよ～

調子のいい時は、10レップを８セットから10セットするよ・・・

でも相当な気力がいる！

もうヘトヘトで息が上がるが、やった感は最高だよ～(;^_^A

本格的なやり方は、YouTubeの動画を見ながらイメージするとわかりやすいよ

～

次回は、みつまめが愛用するREYSのWHEY　PROTEINNカフェオレ風味と

同じくらい、いや超えるほど？の美味しさの新発売された

「塩キャラメル風味」をご紹介予定。

我が家のMくんの最新写真もあわせてね。ちょーかわいいよ～

またまた乞うご期待あれ！！！

★筋トレは、ほんとに最高だよ～！            

こんにちは、管理人のみつまめです。 

いよいよ今日から仕事始めだ。

～新年初出勤の日は三頭筋が筋肉痛だよ～

本題に入る前に（いつも長すぎだよね(;^_^A)、

みつまめのウォーキング歩数、昨年1月６日から始めた年間記録のご報告だ。

<年間総歩数>：4,167,509歩　一日平均目標歩数10,000歩以上の達成だ～㊗

勝手に自画自賛（笑）

数字に置き換えるととても面白い、

なんと距離数にすると2,900キロ　日本列島縦断した～

ちなみに北海道最北端の宗谷岬～鹿児島最南端の佐多岬までを縦断した計算だ。

ほんとにとても面白い・・・

数字には嘘がないとはこの例にも言える。

ちなみに、みつまめの今年の元旦3日間の累計歩数は35,481歩で、まずまずの

出来だ・・・いいスタートを切ったと思う。

これには、自分自身の策があった。

敵はお酒だ、正月のお酒の誘惑には勝てないと分かっている。

なので、今年の行動は、その日の用事は必ず午前中に終え、昼からお酒を楽しむ。

昨年までのお正月は、朝、Mくんの散歩から帰ると、おせちをつまみながら、

酒を飲む！ニューイヤー駅伝をテレビ観戦しながら飲む！

次の日も、箱根マラソンをテレビ観戦しながら飲む！

そして、うとうと、一日中、家でまったり。。こたつでみかん。

これまた最高に正月気分を味わえる寝正月を楽しんでいた。

正月だけは、妻もお酒に関してはガミガミ言わない(;^_^A

今年は、違った。

朝の早くからジムにGO～、Mくんの散歩や、用事を済ませ、空いた時間に

ウォ―キングだ。

昼からこたつの中でお酒、（今年はひれ酒を妻が作ってくれた・・・）

おせち料理と、Netflixを十分楽しみ、うとうとした。

実に充実した、寝正月の3日間を過ごした。

特にNetflixの「ザ・マザー」は、母と子の深い絆をテーマにアクション映像を

背景とする、目の離せない感動の映画であり、みつまめのお勧め映画のひとつに

なった。

またまた前段が長くなった(妻の声：前置きが長すぎる！)

今日はみつまめの好きなトレーニングの一つ「ケーブルマシーン」をご紹介、、、

充実した2台が設置されている。・・

マルチマシーンと言っても間違いなしだ。

ケーブルを使い、胸トレ・腕トレ・脚トレ等、様々な部位に効く多くの方法があるので、ここでご紹介・・・

自分の筋力に応じ自由に重りを変えることで効果てきめん。

みつまめの重りは、調子のいい時は10キロで、膝間づき、プーリーを自分の背

の高さぐらいに調整し、両側上部からのケーブルを引き大胸筋内側に寄せてい

く。

あとは下からケーブルを使いバーを引っ張り上げることで、大胸筋上部を鍛えることができる。

ケーブルに取り付ける多彩な器具の中でも、バーを取り付け、プッシュダウンや

プルダウンも二頭筋・三頭筋にも効く、

Youtubeの筋トレ動画でよく見ると分かりやすい。

写真だけだと分かりにくいよね(;^_^A

みつまめの締めはいつもケーブルマシーだ。

パンプアップ間違いなし、

次回は自重トレーニングの代表格のひとつ、ディップスだ。

みつまめは狭い家に昨年購入した。

これも非常にきつく、大胸筋の下部を鍛えるのにいいらしい。

次回は、「ディップス」をご紹介し、自重トレーニングのひとつにしていただき

たい。

次回も超ハードなトレーニング方法だよ～

乞うご期待～

今日は、いたずらっ子のMくんをご紹介（アマゾンのリモコンをやられた(;^_^でも、かわいいよ！

新年が明けた2日目、まだまだ正月気分を満喫、、、

こんにちは、管理人のみつまめです。 

昨日の夕方、石川県を震源とする強い地震が発生したことについて、被災者の皆様に、心よりお見舞い申し上げます。

また被災者の方々については一日も早く日常生活が取り戻せますようお祈り申しあげます。

さて、今朝のMくんの散歩を終えた後、近くの神社に家族全員で初詣に出かけ

た。

大勢の人ごみの中、家内安全・健康にも祈願し、いよいよジムにGOだ・・・

今日のみつまめのトレーニング内容は、胸トレだ。※ちなみに昨日は脚トレ

みつまめは、まだまだ筋力が弱いので、ダンベルよりスミスマシンを利用する。

まだまだ60キロを上げるのが精いっぱいだ（(;^_^A)

・安定した起動でダンベルを上げ下げできる。

・力つきた時には、うまく表現できないが、バーを置くひっかけ（名前が？）

が両側に備わっている。

みつまめの今の実力は、プレート60キロの重りで15レップﾟ、今日は４セット

が限界。

なかなかの本格的マシーンだよ～

もう一つの大胸筋強化のマシーンは、「チェスト＆ディクラインコンボ」だ。

プレートの重りは左右各25キロの重りで、大胸筋の内側をあわせるように

絞っていく、15レップの3セットで、限界を迎える(;^_^A

もしかしてこのコンボが胸のパンプアップには一番効くのかもって勝手に推測。

あとはショルダープレスなどを終え、最後はやはり、ケーブルで締める。

前回のブログでは、スミスマシで締めるって記載したが、過ちに気が付く(;^_^A

やはり、みつまめが一番好きなトレーニングマシンは「ケーブル」だ。

ケーブルは胸トレ・腕トレと幅広い使い方が出来るマルチマシーンだ。

かなり筋肉には刺激がはいる。

次回は、このケーブルマシンをご紹介するよ。

Mくんもね。。

今朝、散歩が終わって、家で寛ぐMくんだよ～・・・

筋トレも忘れないでね・・・・

新年あけましておめでとうございます。

今年も皆さんにとって良き年になりますように。。。。

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～元旦の朝は、三頭筋が、筋肉痛だよ～　

元旦初日の朝7時、一発目の部位トレは、レッグプレスだ。

みつまめの今年の目標のひとつ脚トレの強化を元旦の一発目にもってきた。

25キロ+20キロ=45キロの重りを両側に、合計90キロでの、脚トレ。

元旦初日からのケガを気にしながら今日のレップ数は、控えめに、15レップを

3セットに抑え、朝トレを終えた。

この少ないレップ数でも、みつまめの両足はぐらぐらだ(;^_^A

まだまだ修行が足りない（苦ｗｗ。。。）

2024年度のみつまめの目標は、やはり自分の理想のボディデサインを目指して

肉体改造だ。

今以上に、夏に向けてTシャツの似合う男を目指す！

それには、ぽっこりとした腹をへこまし、胸板+腕を厚くするトレーニングを

今年は目指す。

継続は力なり、やるか・やらないかで勝負は決まる。

はたして元旦に立てた己への誓いはどうなるのかも含め、この1年楽しみにし

ていきたい。

愛犬のMくんも元気に過ごしてほしい。

ジムから帰り早速、Mくんとの散歩、ほんとに天気も良く空気もおいしい。

今のMくんを紹介。

ちょ～かわいい、、、、、

毛もふさふさで、体の肉厚も気持ちいい、一番は男前だ～

またまた前置きが長すぎた（(;^_^A

★今日はみつまめが、愛用している、もう一つのプロテイン

Produced by 山本義徳先生の　VALX　EAA９だ、、、

必須アミノ酸が9種類配合されている、

・ロイシン・イソロイシン・バリン・トレオニン・リシン・メチオニン・

ヒスチジン・フェニルアラニン・トリプルファン・β―アラニンの９種類。

ひとつ一つの詳しい成分は、未だに、みつまめは分かっていないが、とにかく

EAAは筋トレには欠かせないサプリメントだ。

筋肉の合成を促進し、回復を助けることで筋力の増強や維持にいいらしい。

なので、筋トレ中の補充は欠かせない。

摂取すると数分で、下半身にピリピリ感が走り、徐々に上半身そして最後は顔にもピリピリ感が走り、みつまめは効果抜群と納得。

少し値は高いが、みつまめの小遣いの範囲で何とか試している。

たまに嫁さんに前借りをお願いしているが(;^_^A

では、これから元旦の恒例のおせち料理とお酒を楽しみに、昼からは、うだうだしながら寝正月の１日目を過ごしていきたい。

これがまた超～気持ちがいい・・・・

次回は、みつまめがお勧めするスミスマシンをご紹介。

トレーニングの締めはいつもスミスマシンだ。

様々な部位に適用するマシーンだ。

乞うご期待～

Mくんもよろしく！

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～今日は、大胸筋の内側が、筋肉痛だよ～　

今日は、今年の仕事納めが終わった翌日。

やはり気持ちに余裕が生まれ、ココロはすでに正月気分だ。

昨夜は家族で焼肉を楽しみ、みつまめはお酒を楽しみ気分は最高潮～

すこし飲み過ぎですって妻に釘をさされた(;^_^A

今朝は、愛犬のMくんとゆっくり散歩を楽しんだ。

天気のいい日の朝からの散歩はすがすがしく気持ちがいい。

午前中は、家族で年末年始の買い出しを終え、夕方にはジムで大胸筋を鍛えた。

で、今日はお酒を抜きにした。(今日はやめた方がいいのでは？と妻に言われた。)

できるだけ筋トレ後のお酒は控えているのだが(;^_^A

日頃は、身体を清めるほんの少し程度のお酒を楽しむのがみつまめ流の楽しみ

方だ。

またまた話が横道にそれたが、今日は、12月19日の日経朝刊に記載されていた

『アミノ酸が結合した「ペプチド」』

について、みつまめが知らなかったワードが記事にされていたので、その一部を

紹介。

「一般にアミノ酸が50個以上結合した化合物がたんぱく質と定義され、50個

未満のものはペプチドと呼ばれる」と記載されていた。

筋肉の材料となり筋肉を増やすために、栄養素の中で最も重要なのが、タンパク

質であることは、十分、知識はあるものの、繰り返しになるが、タンパク質の定義はアミノ酸が50個以上結合したものをいうとは、目からウロコだった。

知らなかったのは、みつまめだけかも(;^_^A　知らんけど・・・

この数字だけでも覚えておくと、話のネタになるはず！

また日々の食事だけでは、筋肉肥大に欠かせないタンパク質を摂取するのは

無理、なので、筋トレ愛好者はプロテインで補っているはず。

みつまめのお勧めのプロテインはやはり「REYSレイズホエイプロテイン」

カフェオレ風味だ、迷うことなくのお勧め商品。

実はもうひとつ、継続して試しているプロテインがある、

次回は、飲んだすぐ直後から〇〇を感じる、この体感をご紹介、、、

次回も乞うご期待・・・だよ～。

おはようございます。管理人のみつまめです。             

～今日は、大胸筋全体が、筋肉痛だよ～　

今回は、脚トレの王道「ブルガリアンスクワット」について、みつまめが考える

トレーニング方法をご紹介、

その前に、最近みつまめが試行錯誤している、ジムの利用時間をご紹介するよ。

ここ１カ月弱、週3日のジム通いを目標とし、心機一転、朝トレを開始した。

そう、出勤前のトレーニングだ。

以前、何回か休みの日に朝トレを試したことがあったが、疲れが残ってしまう

感覚があったので、しばらく遠ざかっていた。

以前のブログにも、ご紹介しているが、習慣として、みつまめは朝の7時半ごろ

には出勤し、仕事のスタートを早め、いかに早く帰るかを心がけてきた。

ただ、最近また心の弱さがでてきたのか、ジム通いが減ってきた～(;^_^A

原因はただひとつ、年末近くなると一杯の誘いが多くなり、その誘惑に負けることが多くなってきたのだ～

ダメだこりゃ～。。

このペースが習慣になると、ジム通いどころか、ウォーキングオタクのみつまめ

の目標とするすべてが崩れる～という危機感が、心の底からふつふつと湧いて

きたのである。

これが心機一転の理由。

しかし案外朝トレはいいことばかりだ！

• ジム利用者が少ない。いつも２～３人、自分のペースで器具が使える。
• なぜか充実感が湧いてくる。おそらく自分ひとりの時間を楽しんでいる。
• 会社が終わってからの時間に余裕が生まれる。

ほんとに24時間をどう使うかだ。

出勤時間は少し遅くなるが、それでもほかの社員よりは早く出勤できている。

しかしまだまだ１ヶ月程度しか続いていない。

あえて公言することで自分を追い込むみつまめ。

そう、「やるか」・「やらないか」だ。

密かに、元旦は誰よりも早く起き、1年のいいジム通いのスタートが切れれば

と思っている。

誰もいない寒い冬の朝の空気は最高だと勝手に推測。

またまた大きく前段が長くなってしまった。

そう「ブルガリアンスクワットだ」忘れてないよ(;^_^A

脚トレの中では王道のトレーニングだ。

一般のスクワットでは味わえない、耐えに耐える下半身強化のトレーニングだ。

■手順

１．ベンチ（椅子等）から60㎝から9㎝程度離れ、後ろ向けに立つ

２．ベンチ（椅子等）に足先または足の甲を乗せ、反対側の脚は前に出す

３．背筋を伸ばし、ゆっくりと前方の脚を曲げていく

４．90度まで曲げたら、元の姿勢に戻す

この脚を交互に変え繰り返しのトレーニングだ。

最初は、片脚で立つのでバランスが崩れやすいので、片手は何かにつかまって

みつまめは、20レップの３セットで相当な心地いい苦痛を味わっている。

脚が弱点のみつまめは、自重トレーニングとして実践している。

あと、ジムでは、レッグプレス40キロの重さで15レップの３セットで、脚は

もうフラフラだ。

昨日もレッグプレスをしてきたよ。

でも、みつまめの実力はまだまだだ(;^_^A

次回は、愛犬のMくんのことも少し交えながら、みつまめが愛読している日経新聞記事に先日「アミノ酸とタンパク質」の関連記事が少し紹介されていたので

まめ知識としてご紹介の予定。

筋肉の成長にはたんぱく質が大事。

で、、、

今、2023年12月29日、朝の7時前。

そう、今日は昼で仕事納めだ。

終わってから自分時間にジムにGOだ・・・・

次回も目からウロコのブログだよ～

乞うご期待・・・